Günlük hayatın yoğun ve yorucu temposunda bedenini biraz ihmal ediyor olabilirsin. Bu durum fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissetmeni ya da stres yaşamanı kaçınılmaz hâle getirebilir. İşte tam da bu noktada pilates sana yardımcı olabilir. Son dönemlerde sıkça duyduğumuz bu egzersiz türü, vücut ve ruh sağlığını dengelemek açısından oldukça faydalıdır. Bir fitness sistemi olarak tanımlanan bu disiplinle vücudunu şekillendirebilir, zihnini tazeleyebilir, stresini azaltabilir ve enerjini yükseltebilirsin. Sen de “Reformer pilates nedir?” ve “Aletli pilates ne işe yarar?” gibi soruların yanıtlarını öğrenmek istiyorsan gel, içeriğimize birlikte göz atalım!
Pilates Nedir?
20. yüzyılda Alman beden eğitmeni Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu egzersizin çıkışı aslında dünyanın en karanlık dönemlerinden birine dayanır. Birinci Dünya Savaşı’nda yaralanan askerlerin tedavisine yardımcı olmak amacıyla geliştirilir. Askerlerin kaslarının esnetilmesini ve güçlendirilmesini sağlayıp sağlıklarına daha hızlı kavuşabilmelerini amaçlar.
Zaman içerisinde bir fitness yöntemine evrilen bu disiplin, vücuttaki tüm kas gruplarının çalıştırılmasına imkân sunar. Vücuda esneklik kazandırmak, kas gücünü artırmak, postürü düzeltmek ve vücuttaki ağrıları dindirmek için tercih edilen fiziksel bir aktiviteye dönüşür. Spor salonlarındaki diğer fitness sistemlerine kıyasla daha az sayıda hareket içeren pilates, hareketlerin belirli bir düzende tekrarlanmasıyla ilerler. Bu egzersiz disiplini hizalanma, konsantrasyon, kontrol, doğru nefes ve akışkan hareketler bütünü olarak tanımlanır. Burada önemli olan tekrarlanan hareketlerin sayısından ziyade her bir hareketi doğru ve iyi şekilde yapmaktır.
Pilates Türleri Nelerdir?
Aletli ve aletsiz olmak üzere ikiye ayrılan bu egzersiz türü, fitness eğitmenlerinin yönlendirmesiyle hemen her sağlıklı birey tarafından yapılabilir. Bu iki farklı tür aslında aynı prensiplere bağlıdır. İkisi de aynı kas gruplarını çalıştırmayı ve nefesi doğru şekilde kullanmayı hedefler. Aralarındaki en önemli farksa mat pilateste bireyin sadece vücut ağırlığını kullanması, reformer pilatesteyse yaylı bir sistemle bireye daha fazla direnç uygulanmasıdır.
Bu iki farklı uygulamanın detaylarıysa şu şekildedir:
Aletsiz (Mat) Pilates
Genellikle grup dersleri olarak uygulanır ve yoga matı veya yumuşak bir yüzey üzerinde yapılan egzersizleri kapsar. Ayrıca tera bant, top ve çember gibi çeşitli ekipmanlarla da desteklenebilir. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkes için uygun olan bu egzersiz türünde zorluk derecesini artırmak mümkündür. Sen de teknikleri doğru bir şekilde öğrendikten sonra egzersizleri evde kendi başına da yapabilirsin.
Aletli (Reformer) Pilates
Bu antrenman türü reformer, cadillac veya trapez adlı aletler üzerinde gerçekleştirilir. Bu ekipmanlar sayesinde zor hareketler daha kolay ve etkili şekilde yapılabilir. Her harekete göre değiştirilebilen yay ağırlıklarıyla kısa sürede vücut direnci artırılabilir. Fitness eğitmenlerinin kontrolünde birebir yapılması önerilen derslerde, bireylerin ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun özel programlar hazırlanır. Duruş bozukluklarını ve vücudun farklı bölgelerinde oluşan deformasyonları daha kısa sürede gidermek de reformer pilatesin faydaları arasındadır. Sen de karın, sırt, kalça ve pelvis kasları başta olmak üzere vücuttaki tüm kasların efektif şekilde çalışmasına imkân sunan bu kuvvet antrenmanı sayesinde vücudunun dayanıklılığını artırabilir ve esneklik kazanabilirsin.
Yeni Başlayanlar İçin: Pilates Nasıl Yapılır?
Bu egzersizlerin özellikle vücut farkındalığını artırmak, zihinsel ve fiziksel dengeyi desteklemek için her yaştaki ve seviyedeki bireylere uygun farklı yöntemleri bulunur. Eğer pilatese yeni başlıyorsan öncelikle hareketleri öğrenip doğru şekilde uygulamaya çalışarak kendin için sağlıklı ve sürdürülebilir bir gelişim süreci yaratabilirsin.
Egzersizlere başlarken dikkat etmen gereken bazı temel noktalar şunlardır:
- Doğru Nefes Tekniği: Nefes kontrolünün oldukça önemli olduğu bu egzersizlerde her hareketini nefesle uyumlu şekilde gerçekleştirmen gerekir. Hareketlerin esnasında diyaframı kullanarak derin bir nefes almak kaslarına daha çok oksijen ulaşmasını sağlar. Bu da performansının yükselmesine yardımcı olabilir.
- Dikkatli ve Kontrollü Hareket: Antrenman sırasında hareketlerini yavaş ve kontrollü şekilde yapmalısın. Çalıştırmak istediğin kas gruplarına odaklanarak hareketlerini doğru ve sakin şekilde tekrarlamaya özen göstermelisin. Böylece kaslarının doğru şekilde çalışmasını sağlayabilir, egzersizlerin etkinliğini artırabilirsin.
- Duruş: Antrenman sırasında omurganın duruşuna dikkat etmek oldukça önemlidir. Omuzlarının geride, karın kaslarının sıkı, boynunun ve omurganın doğal pozisyonda olduğundan emin olmalısın.
- Düzen: Bu egzersiz sabır ve düzenlilik gerektirir. Haftada en az 2 ya da 3 gün düzenli olarak yaptığında kaslarının güçlendiğini ve esnekliğinin arttığını rahatlıkla gözlemleyebilirsin.
Bu noktalara dikkate ederek egzersizlerinden daha fazla fayda sağlayabilir ve oluşabilecek herhangi bir sakatlanma riskini de önleyebilirsin.
Zihinsel ve Fiziksel Rahatlık: Pilatesin Faydaları
Bu egzersiz türünün zihinsel ve fiziksel açıdan birçok faydası bulunur. Başlıca faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Vücut kaslarının esnemesine olanak sunarak günlük hayatta yaşanabilecek yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kasların harekete geçmesini sağlayarak fiziksel güç kazandırabilir.
- Kas ve iskelet sistemini harekete geçiren bu aktivite, kas gerginliklerine bağlı ağrıların azalmasına yardımcı olur.
- Omurgayı güçlendirerek omurga hareketliliğini artırmaya destek olur.
- Vücut gövdesinin güçlenmesine yardımcı olup duruş bozukluklarının önüne geçmeye katkı sağlar.
- Vücudun çekirdek kuvvetine odaklanılmasını sağlar. Böylece dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir.
- Nefes kontrolünü destekler.
- Antrenman esnasında bireyi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olup doğru şekilde nefes alınmasını sağlar.
- Motivasyonu artırarak ruh sağlığını iyileştirebilir. Aynı zamanda stresin azaltılmasına da yardımcı olur.
Sen de doğru uygulamalarla ve tekniklerle pilates yaparak hem fiziksel hem zihinsel sağlığını geliştirebilirsin. Egzersizlere düzenli şekilde devam ederek vücudunda oluşacak olumlu değişimleri kısa sürede fark edebilirsin.
İlgini çekebilir: Yoga Taytı Nasıl Olmalı?
